Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα με εναλλαγή πλάγιου κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους και τους κεντρικούς κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος. Τοποθέτησε ελαφρά τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος και στρίψε τον κορμό ώστε ο δεξιός αγκώνας να πλησιάσει το αριστερό γόνατο.
- Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε κάνοντας το ίδιο στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Συνέχισε με εναλλαγές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με εναλλαγή πλάγιου κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα