Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού

Name: Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Σωματοβαρής άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς, καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Σωματοβαρής άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς, καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Ανεβάστε το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πάνω χωρίς να λυγίζετε το γόνατο.
Κατεβάστε αργά το πόδι προς το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζετε το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις