Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κάνε προβολή πίσω με το δεξί πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα και φτάνοντας τα χέρια προς το αριστερό πόδι.
- Πίεσε το δεξί πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι, φτάνοντας τα χέρια προς το δεξί πόδι και συνέχισε εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα