Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σταυρώματα Χεριών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων, παλάμες προς τα κάτω.
- Φέρτε τα χέρια μπροστά και σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πάλι τα χέρια στα πλάγια.
- Επαναλάβετε σταυρώνοντας και ανοίγοντας τα χέρια με ρυθμό και έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σταυρώματα Χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα