Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους με έμφαση στη σωστή στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων, αγκώνες λυγισμένοι, παλάμες προς τα κάτω.
- Φέρτε τα χέρια μπροστά τεντωμένα και σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος δύο φορές.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια στα πλάγια και φέρνοντας το στήθος λίγο μπροστά.
- Συνεχίστε να σταυρώνετε τα χέρια μπροστά και να τα ανοίγετε με έλεγχο και ομαλό ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα