Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μικρές Παλμικές Κινήσεις Χεριών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Λύγισε τα χέρια στους αγκώνες δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
- Σφίξε τους μυς των πάνω μπράτσων και κίνησε τα χέρια μπροστά και πίσω κάνοντας παλμικές κινήσεις.
- Συνέχισε αυτή την κίνηση για τον απαιτούμενο χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μικρές Παλμικές Κινήσεις Χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα