Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Σταύρωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί ώμους και τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Φέρε τους πήχεις μπροστά με τις παλάμες προς τα κάτω σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με τα πάνω μπράτσα.
- Σφίξε τους μυς των πάνω μπράτσων και φέρε τα χέρια να πλησιάσουν το ένα το άλλο.
- Όταν το ένα χέρι περάσει πάνω από το άλλο, γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Σταύρωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα