Διπλός Σταυρός Χεριών

Name: Διπλός Σταυρός Χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τραπεζοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τραπεζοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες προς τα κάτω.
Φέρε τα χέρια μπροστά κρατώντας τα λυγισμένα και σταύρωσέ τα μπροστά από το στήθος σου δύο φορές.
Επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση, τεντώνοντάς τα πάλι στο πλάι.
Συνέχισε να σταυρώνεις τα χέρια μπροστά στο στήθος και να τα τεντώνεις προς τα πλάγια με ελεγχόμενο και ρυθμικό τρόπο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις