Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ταλάντωση Χεριών Πλάγια προς Πλάγια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ώμους και τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Ταλάντευσε τα χέρια προς τα εμπρός να συναντηθούν και να σταυρωθούν μπροστά σαν να αγκαλιάζεις.
- Ταλάντευσε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.
- Συνέχισε την κίνηση ελεγχόμενα και ρυθμικά μπρος-πίσω.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ταλάντωση Χεριών Πλάγια προς Πλάγια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα