Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλευρική Κάμψη Χεριού με Λύγισμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί ώμους και τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, το δεξί χέρι τεντωμένο πλάγια στο ύψος των ώμων με την παλάμη προς τα πάνω και το αριστερό χέρι στη μέση.
- Λύγισε τον δεξιό αγκώνα φέρνοντας το χέρι προς τα κάτω στην περιοχή της μέσης.
- Επέστρεψε το δεξί χέρι στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση με τον ίδιο βραχίονα όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλευρική Κάμψη Χεριού με Λύγισμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα