Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Περιστροφή Χεριών με Άρση Γονάτου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Σταύρωσε τα χέρια στο ύψος του στήθους με τις γροθιές κοντά στο στήθος.
- Σήκωσε το δεξί γόνατο ενώ περιστρέφεις τον κορμό προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε σηκώνοντας το αριστερό γόνατο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφή Χεριών με Άρση Γονάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα