Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις και Κατεβάσματα Χεριών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς μυς στους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε το δεξί χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι και το αριστερό δίπλα στο σώμα.
- Κατεβάστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και ανεβάστε το αριστερό, κρατώντας και τα δύο τεντωμένα.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια σε ελεγχόμενο ρυθμό, ανεβάζοντας το ένα χέρι ενώ κατεβαίνει το άλλο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις και Κατεβάσματα Χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα