Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγιες απαγωγές χεριών με περιστροφή προς τα πάνω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με πλάγιες απαγωγές και πρόσθετη περιστροφή των βραχιόνων προς τα πάνω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα χέρια στο πλάι.
- Ανέβα τα χέρια πλάγια παράλληλα με το έδαφος.
- Συνέχισε περιστρέφοντας τα χέρια προς τα πάνω.
- Κατέβα τα χέρια αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές χεριών με περιστροφή προς τα πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα