Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω

Name: Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και στηριχτείτε σε ένα κοντινό αντικείμενο (π.χ. σχάρα squat, τοίχο ή καρέκλα) για ισορροπία.
Κουνήστε το δεξί πόδι μπρος-πίσω με ελεγχόμενο και ρυθμικό τρόπο.
Μετά από τις επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό.
Διατηρήστε ομαλές και ελεγχόμενες ταλαντώσεις, αποφεύγοντας υπερβολική ορμή.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις