Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος

Name: Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήσου σε θέση σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, τα πόδια μαζί, και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Ζήτα από τον σύντροφό σου να τοποθετήσει μια δισκοβάρη στην άνω πλάτη σου.
Κατέβασε τον κορμό προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες, μέχρι να αγγίξει το στήθος σου σχεδόν το έδαφος.
Πίεσε με τις παλάμες για να τεντώσεις τα χέρια και να επιστρέψεις στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο και σταθερή κίνηση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις