Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη

Name: Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πιάστε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία, π.χ. κλουβί squat, τοίχο ή καρέκλα.
Κουνήστε το δεξί πόδι μπροστά και πίσω με ελεγχόμενο και ρυθμικό τρόπο.
Μετά τον επιθυμητό αριθμό κουνημάτων με το δεξί πόδι, επαναλάβετε με το αριστερό.
Διατηρήστε ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις, αποφεύγοντας υπερβολικό γρήγορο ρυθμό ή ρέγουλο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις