Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Απαγωγοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
- Χαμήλωσε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σήκω και σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στην πλευρά, κατέβασέ το στο έδαφος.
- Κάνε ακόμα ένα κάθισμα, σήκω και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά τεντωμένο, κατέβασέ το και επανάλαβε με εναλλαγή ποδιού.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα