Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
- Χαμήλωσε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σηκώσου από το κάθισμα και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά μέχρι το ύψος του ισχίου σαν κλωτσιά, κατέβασέ το και σήκωσε το αριστερό πόδι.
- Κατέβασε το αριστερό πόδι και επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα