Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
- Χαμήλωσε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σηκώσου από το κάθισμα και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά μέχρι το ύψος του ισχίου σαν κλωτσιά, κατέβασέ το και σήκωσε το αριστερό πόδι.
- Κατέβασε το αριστερό πόδι και επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα