Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Ανεβάστε το δεξί γόνατο από το έδαφος και τεντώστε το προς τα πίσω, κρατώντας το λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
- Επαναφέρετε το δεξί γόνατο στην αρχική θέση.
- Ανεβάστε το δεξί γόνατο προς τα πλάγια μέχρι να γίνει παράλληλο με το πάτωμα και γυρίστε πάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα