Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια

Name: Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Ανεβάστε το δεξί γόνατο από το έδαφος και τεντώστε το προς τα πίσω, κρατώντας το λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
Επαναφέρετε το δεξί γόνατο στην αρχική θέση.
Ανεβάστε το δεξί γόνατο προς τα πλάγια μέχρι να γίνει παράλληλο με το πάτωμα και γυρίστε πάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις