Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονάτισε με την πλάτη ευθεία, τους μηρούς τεντωμένους και τα πόδια ξεκουρασμένα στο πάτωμα.
- Σκύψε προς τα πίσω μακραίνοντας τα χέρια ώστε να κρατήσεις τα πόδια και να διασταλεί η περιοχή των κοιλιακών.
- Κράτα τη διάταση σταθερή για 30-60 δευτερόλεπτα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα