Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κοντά σε έναν κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Τεντώστε τα χέρια και ακουμπήστε στον πάγκο σκύβοντας μπροστά.
- Πιάστε τον πάγκο και τεντώστε την πλάτη ενώ κατεβάζετε το στήθος προς το έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη διάταση στην πλάτη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα