Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση αυχένα για τους τραπεζοειδείς μύες και τους μύες γύρω από τον αυχένα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
- Γείρε το κεφάλι προς τα πίσω για διάταση του μπροστινού μέρους του αυχένα.
- Επέστρεψε στην ουδέτερη θέση και γείρε το κεφάλι μπροστά για να διαταθεί η πίσω περιοχή του αυχένα.
- Στρίψε το κεφάλι προς τη μία πλευρά, κράτα λίγο και επανέφερε στην ουδέτερη. Επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα