Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αυχένας
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθίστε ή σταθείτε ίσια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τις γροθιές κάτω από το πηγούνι και ασκήστε ήπια αντίσταση με τους μυς του λαιμού για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, διατηρώντας καλή στάση σώματος. Κάντε γροθιές με τα χέρια και τοποθετήστε τις κάτω από το πηγούνι.
- Ασκείστε απαλή πίεση προς τα πάνω με τις γροθιές στο πηγούνι, αντιστεκόμενοι με τους μυς του λαιμού. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε λαιμό και κεφάλι σταθερά, χωρίς κίνηση κατά τη διάρκεια της πίεσης.
- Αφήστε την πίεση μετά τα 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τον αριθμό των φορών που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα