Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία

Name: Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το χέρι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και η μπάρα να ακουμπά στην πλάτη και τον ώμο.
Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, έτοιμος να αξιοποιήσεις τα πόδια για δύναμη.
Πίεσε δυνατά μέσα από τις φτέρνες και έκτεινε γόνατα και γοφούς εκρηκτικά, σπρώχνοντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι μέχρι το χέρι να είναι εντελώς τεντωμένο. Κράτα τη μπάρα ελαφρώς πίσω από το κεφάλι στην κορυφή.
Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω στον ώμο με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά κάνε αλλαγή χεριού.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις