Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη και τα χέρια κρατώντας τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Πέσε πλαγίως με το κοντινότερο πόδι πάνω στον πάγκο, πιέζοντας με τη φτέρνα για να ανέβεις πλήρως.
- Φέρε το πίσω πόδι να συναντήσει το μπροστινό πάνω στον πάγκο, κρατώντας ισορροπία και έλεγχο.
- Κατέβα με το πίσω πόδι πρώτο από τον πάγκο και μετά το μπροστινό. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλα πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα