Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ

Name: Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα πίσω από τους γλουτούς με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα πίσω. Λύγισε γόνατα και κατέβασε τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη.
Κατέβασε μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα, αφήνοντας τη μπάρα να κρέμεται κάτω από τους δικέφαλους, χέρια τεντωμένα.
Κράτα τα χέρια τεντωμένα και σήκωσε τη μπάρα προς τα πίσω με κίνηση ανάποδης έκτασης μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις