Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Βασική άσκηση δικεφάλων με μπάρα και υπτιαστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κράτα την μπάρα με υπτιαστή λαβή σε άνοιγμα ισο με τους ώμους.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους με παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά την μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα