Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στα πλευρά και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σήκωσε αργά τον δεξιό αλτήρα προς τον ώμο διατηρώντας το ουδέτερο κράτημα με την παλάμη να κοιτά inward.
- Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και χαμήλωσε αργά τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι, εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα