Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες

Name: Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στα πλευρά και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σήκωσε αργά τον δεξιό αλτήρα προς τον ώμο διατηρώντας το ουδέτερο κράτημα με την παλάμη να κοιτά inward.
Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και χαμήλωσε αργά τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Επανάλαβε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι, εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις