Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα χρησιμοποιώντας ανοιχτή υπτιαστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με τη μασχάλη σε υπτιαστή λαβή, τα χέρια περίπου μια γροθιά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τις παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας τους αγκώνες ακίνητους και κοντά στο σώμα.
- Χαμήλωσε αργά την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα