Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα χρησιμοποιώντας ανοιχτή υπτιαστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με τη μασχάλη σε υπτιαστή λαβή, τα χέρια περίπου μια γροθιά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τις παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας τους αγκώνες ακίνητους και κοντά στο σώμα.
- Χαμήλωσε αργά την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα