Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω, και την μπάρα μπροστά στο πάτωμα. Λυγίστε σε γοφούς και γόνατα και πιάστε την μπάρα με παλάμες προς τα κάτω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σφίξτε τον κορμό, κρατήστε την πλάτη ίσια και το στήθος ψηλά. Ξεκινήστε την άρση σπρώχνοντας τις φτέρνες, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα για να σηκώσετε την μπάρα.
- Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, εκταθείτε εκρηκτικά σε γοφούς και γόνατα ενώ κουνάτε τους ώμους για να φέρετε την μπάρα στους μηρούς.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα την μπάρα στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα