Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Clean και Πιέσεις με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με λαβή παλάμη πάνω, η μπάρα στο πάτωμα μπροστά σου.
- Ανέβασε τη μπάρα εκρηκτικά τεντώνοντας γλουτούς και γόνατα, σηκώνοντας τους ώμους και περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε η μπάρα να ακουμπά στους ώμους με τους αγκώνες μπροστά.
- Από τη θέση clean, σφίξε τον κορμό και σπρώξε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στους ώμους, μετά πίσω στο πάτωμα αντιστρέφοντας την κίνηση clean. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα