Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Λύγισε στους γοφούς και στα γόνατα, κράτησε τη μπάρα με όρθια λαβή, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σήκωσε τη μπάρα από το έδαφος με ώθηση από τις φτέρνες, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα.
- Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, τέντωσε τους γοφούς μέχρι να είσαι όρθιος με τη μπάρα μπροστά στους μηρούς.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά και με έλεγχο, ρίχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας ίσια πλάτη και σφιγμένο κορμό. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα