Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας

Name: Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε τη μπάρα στο έδαφος μπροστά σου. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Λύγισε στους γοφούς και γόνατα, κράτησε τη μπάρα με όρθια λαβή, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Σήκωσε τη μπάρα με ώθηση από τις φτέρνες, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα, και καθώς φτάνεις όρθιος τραβήξτε τη μπάρα ψηλά προς το πιγούνι, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους μακριά.
Κατέβασε τη μπάρα με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις