Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Λύγισε στους γοφούς και τα γόνατα με όρθια λαβή στη μπάρα, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Άρχισε να σηκώνεις ωθώντας με τις φτέρνες, τεντώνοντας τους γοφούς και τα γόνατα για να σηκώσεις τη μπάρα από το έδαφος.
- Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, τέντωσε τελείως τους γοφούς μέχρι να σταθείς όρθιος με τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά με έλεγχο, σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας ευθεία πλάτη και σφιγμένο κορμό. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα