Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα

Name: Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε έναν κατακλινή πάγκο σε κλίση 45°. Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τη μπάρα κάτω από τον πάγκο μέσα στο εύρος των χεριών σας.
Πιάστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή, τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά, τραβώντας τη μπάρα ευθεία προς τα πάνω.
Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τη μπάρα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις