Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μπάρα με ανάστροφη λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Οι παλάμες να είναι στο πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω και καμπύλωστε τη μπάρα κοντά στο σώμα, τραβώντας τη στην κατεύθυνση του κορμού.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε τη μπάρα μέχρι το ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας την κοντά στο σώμα με έλεγχο. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα