Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μπάρα με ανάστροφη λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Οι παλάμες να είναι στο πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω και καμπύλωστε τη μπάρα κοντά στο σώμα, τραβώντας τη στην κατεύθυνση του κορμού.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε τη μπάρα μέχρι το ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας την κοντά στο σώμα με έλεγχο. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα