Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, έχοντας την μπάρα τοποθετημένη μπροστά στο πάνω μέρος του στήθους. Κράτα την μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες ψηλά προς τα εμπρός.
- Ξεκίνα το κάθισμα μετατοπίζοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβαίνοντας μέχρι να καθίσεις στον πάγκο.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα