Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα στο πλάτος των ώμων, με την πλάτη προς πάγκο, κρατώντας τη μπάρα πάνω στο άνω μέρος του στήθους. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τους αγκώνες ψηλά.
- Ξεκινήστε το κάθισμα στρίβοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι να καθίσετε στον πάγκο.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να επανέλθετε στην όρθια θέση, τεντώνοντας πλήρως γόνατα και γοφούς. Επαναλάβετε τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα