Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα μπροστά στο πάνω μέρος του στήθους. Κράτα τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες ψηλά προς τα εμπρός.
- Ξεκίνα το κάθισμα σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι τα μηρά να γίνουν παράλληλα ή λίγο χαμηλότερα από το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα