Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα πίσω στο πάνω μέρος της πλάτης. Κράτα τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες ψηλά προς τα εμπρός.
- Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατέβα το σώμα μέχρι το δεξί μηρό να γίνει παράλληλο με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Κράτησε εκεί για λίγο παύση.
- Πίεσε με την φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το ίδιο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα