Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Hip Thrust με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε με την πλάτη σε έναν πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθέτησε την μπάρα πάνω στους γλουτούς και κράτα τη σταθερά με τα χέρια.
- Πίεσε με τα τακούνια για να σηκώσεις τους γλουτούς μέχρι να σχηματιστεί ευθεία από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κράτησε για λίγο διασφαλίζοντας πλήρη έκταση των γοφών.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τους γλουτούς στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hip Thrust με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα