Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γέφυρα γλουτών με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με μια μπάρα τοποθετημένη πάνω στους γοφούς και κράτησέ τη με τα δύο χέρια.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκώσεις τους γοφούς από το έδαφος, δημιουργώντας ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κράτησε για λίγο.
- Κατέβασε τους γοφούς με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα