Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άλματα με σφίξιμο ώμων και μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Εκρηκτική άσκηση με άλμα και συστολή ώμων κρατώντας μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με την μπάρα μπροστά από τα πόδια, κρατώντας την με αγκωνιαία λαβή.
- Κάντε ταχεία έκρηξη με άλμα και σύσφιξη των ώμων προς τα πάνω.
- Επαναφέρετε την μπάρα στην αρχική θέση σταθερά.
- Επαναλάβετε το άλμα με συνοχή και σωστή τεχνική.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλματα με σφίξιμο ώμων και μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα