Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα

Name: Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια στηρίγματα στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια είναι εντελώς τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε τη μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς την προς το στήθος.
Όταν η μπάρα είναι λίγο πάνω από το στήθος, φέρτε τη προς το κεφάλι και σταματήστε τη όταν βρίσκεται πάνω από το κεφάλι, μετά γυρίστε την πίσω ακριβώς πάνω από το στήθος.
Σπρώξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες, εστιάζοντας στους τρικέφαλους. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και τοποθετήστε προσεκτικά τη μπάρα στη θέση της.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις