Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άλμα squat με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στην πλάτη πάνω από τους ώμους. Τα χέρια ανοιχτά λίγο πιο πέρα από το άνοιγμα των ώμων.
- Ξεκινήστε το squat σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι τους μηρούς να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε δυνατά με τις φτέρνες για να κάνετε άλμα προς τα πάνω, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα πλήρως.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών, λυγίστε αμέσως γόνατα και γοφούς για να απορροφήσετε το σοκ και κατεβείτε ξανά σε squat. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλμα squat με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα