Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και πάρτε μια μπάρα με λαβή πάνω (παλαμάκια προς τα κάτω), τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια σας να είναι στην αρχική θέση πλήρως τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε αργά την μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας την μπροστά από το μέτωπό σας.
Όταν η μπάρα βρεθεί πίσω από το κεφάλι σας, κάντε την αντίστροφη κίνηση τεντώνοντας τους αγκώνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια τοποθετήστε προσεκτικά την μπάρα στο ραφι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις