Meadows κωπηλατική με μπάρα

Name: Meadows κωπηλατική με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στηρίξτε μία άκρη της μπάρας σε σταθερό σημείο (landmine ή γωνία τοίχου). Σταθείτε πλάγια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας την μπάρα στο χέρι σας με τεντωμένο χέρι.
Αφήστε την μπάρα να κρέμεται κατευθείαν προς τα κάτω.
Έλξτε την μπάρα προς τα κάτω πλευρά των πλευρών σας λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τους μυς της πλάτης κατά την άνω φάση της κίνησης.
Κατεβάστε αργά την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με τεντωμένο το χέρι. Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων που θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις