Κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση

Name: Κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, με στενή θέση ποδιών.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, με στενή θέση ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στην πλάτη. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Ξεκινήστε το κάθισμα σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι ή λίγο χαμηλότερα από το πάτωμα.
Σπρώξτε με τις φτέρνες για να επανέλθετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις