Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας τη μπάρα με το ένα χέρι, παλαμιαία προς το σώμα. Η μπάρα πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του σώματος.
- Ξεκίνα την κίνηση κάμπτοντας τη λεκάνη και ελαφρώς τα γόνατα, κατεβάζοντας τη μπάρα προς το πάτωμα, κρατώντας την κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε τη μπάρα μέχρι λίγο πριν ακουμπήσει το πάτωμα. Πέτα στους φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας γλουτούς και γόνατα και κρατώντας ίσια την πλάτη.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα