Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας μία μπάρα στο άνω μέρος της πλάτης με λαβή πάνω. Κρατήστε τους αγκώνες προς τα κάτω και το στήθος ψηλά.
- Σφίξτε κορμό, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη. Κατεβάστε τα ισχία προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε αόρατη καρέκλα.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα, διατηρώντας σωστή στάση.
- Πιέστε τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γόνατα και γοφούς. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα